发布日期 2019-12-11

中考体育满分攻略:实心球技术分析和练习方法(附训练视频)

原标题:中考体育满分攻略: 实心球技术分析和练习方法(附训练视频)

偶遇朋友,谈到孩子上初三了,体育成绩很差,特别是掷实心球,连7米都扔不了,小编搜寻了一些材料,分享给大家。

完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。

持球:大拇指指尖朝后,食指、中指、无名指和小指指尖朝前,球要紧贴指根。两脚前后开立,自然持球于体前。

要点:球要紧贴指根,实实在在握紧,掌控住球的重心。

引球:将球引至头的后上方,充分展肩、顶髋,将大臂引至耳后,手臂伸直,重心在后腿。

要点:充分展肩、挺髋,手臂伸直,身体重心在后腿。

出手:蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆,同时拨指拨腕,出手角度45度。

要点:蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序,出手速度要快,控制好出手角度。

训练视频1

1、肩部柔韧性练习

2、腰部柔韧性练习

3、上肢力量练习

4、腰腹部力量练习

5、坐投实心球

6、跪投实心球

7、对地砸球

8、后抛实心球

9、对梯坎练习

10、对球门练习

11、对墙练习

训练视频2

正面双手头上掷实心球的动作技术

动作要领:面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或两脚之间,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。

初中生学习(czsxuexige)

动作技术环节:

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1.持球

1)正确动作:因为是双手持球,首先要考虑两手能够同时用力,球出手最后手指能充分拨球。

动作要求:两手用手指包球,两手心空出,大拇指交叉或并排放在球底,小指放在球的两侧,其余六手指对称来托球,这样既能使球固定,又有利于最后用力,球出手瞬间,更多的手指充分拨球,并且出手角度不易过低。

2)错误动作:

(1)球完全握在掌心里,手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂,影响的出手速度。出手时甩腕受阻,更没有手指拨球,还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范,让每一个学生都能明白持球的动作。

(2)两个食指和拇指形成心形。这样的握法,球在手中不是很牢,易脱落,最后出手感觉类似篮球传球,只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展,用力方向分散,不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

2.预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

3.最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节(包括:蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节),动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

4.投掷后的缓冲:

实心球出手后,后脚可向前迈出一步,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。

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影响成绩的因素

1.力量与爆发力

投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2.投掷技术

投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

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训练方法

1.徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

2.挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。

3.多做球摆到位后:就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。

4.完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。

5.专项身体素质练习

1)俯卧撑20-30个

2)仰卧起坐30-40个

3)负重练习(深蹲、半蹲)

4)协调性练习

易犯错误及纠正方法:

1.预备时前后脚间距过大或者过小

过小将造成作用距离短,发挥不出全身的力量;过大将造成上体台起后后腿用不上力而形成单腿支撑。合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为1.5或者2个脚长,腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。

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2.球出手时斜向下。

1)前腿在用力的后半程没有蹬伸;

2)双臂用力前屈髋,致使上体前倾。正确的动作应该是球出手的瞬间身体和手臂完全伸直,颔胸,前倾,后脚跟提起,手腕前屈。缓冲动作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。

3)预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力。

本文转自重庆南开融侨中学

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